drazek 10

oto jaki trening planuje na jutro Plecy Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu szeroki drążęk)4x15,12,10,8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x15,12,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x15,12,10,8 Dobicie na wyciagu sciaganie linki waski :4x15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 4x15,12,12,12 Uginanie pojedynczego [...]

[...] przesadza i robia po 4 ale to niema sensu wtorek dzien wolny sroda Plecy jesli macie male mozliwosci sprzetowe to ciezko ale jakos mozna sobie poradzic Jesli macie drazek to podciaganie nadchwytek 12/10/8/8 Wioslowanie sztangi w opadzie do brzucha 12/10/8/8 Skolony z sztanga trzymana na karku mysle ze stały ciezar po 10powtorzen Jesli [...]

Proszę o posty z radami Mam 24 lata. Od 16 do 18 lat nieprzerwanie trenowałem na sucho i bez diet. Potem przerwa i dopiero od dwóch miesięcy znów ćwiczę. Siłownia z pełnym wyposażeniem sześć razy w tygodniu, wolne czwartki. Do tego czwartek dwie godziny pływania i piątek 40 minut. Prowadzę szybkie życie: lato rower, góry - a zima narty. [...]

Proszę o posty z radami OKNO TO JUZ RADZE Mam 24 lata. Od 16 do 18 lat nieprzerwanie trenowałem na sucho i bez diet. Potem przerwa i dopiero od dwóch miesięcy znów ćwiczę. Siłownia z pełnym wyposażeniem sześć razy w tygodniu, wolne czwartki. Do tego czwartek dwie godziny pływania i piątek 40 minut. Prowadzę szybkie życie: lato rower, góry - a [...]

PONIEDZIAŁEK GRZBIET + DWÓGŁOWE UD podciąganie- daj 4 jezeli wykonasz poprawnie ( bez szarpania ) ćwiczenie, nie będziesz miał ochoty na 'dopalacz' ewentualnie po skończonych ćwiczeniach grzbietu możesz "dotyrać' sobie ściąganiem drązka ćwiczeniem z 2-3 serie na maxa -moja rada zarówno podciąganie, jak i ściąganie drążka wukonuj do klatki [...]

workałt dej 1 high pull 3s po 8p 21,5kg;26,5kg,30,5kg 2 rdl 3s po 10p 41kg;46kg,57kg ( progres o 1kg w trzech seriach ) 3 drążek nachwytem do klatki (szeroko) 10,7,7 4 wiosło hantlem 3s po 10p 11kg;15kg;17kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,5x 23kg ( odpadłem,miało być 10 ,ale trening motylów rozj**ał system %-) i tu się cofam 2 kg do tyłu ) [...]

trening 1 hp 3s po 8p 21,5kg,26,5kg,32,5kg (10p zamiast 8p ,czyli +2p) 2 rdl 3s po 10p 41kg,47kg,60kg czy tam 61kg nie wiem (+2kg) 3 drążek szeroko nachwytem do klaty 10,8,7 4 wiosło sztangielką 11kg,15kg,19kg 5 ugianie stojąc 12x14kg,10x19kg,8x23kg 6 podciąganie kolan do brody 20,20,20 7 brzuszki ze skrętem tułowia 15,10

[...] 8 8 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3-4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 3. rozpietki glowa do gory 3-4s. 12p. lub 10p ----------------------------------- 4. wyciag (dowolny drazek) 4s. 12.p lub 10 mozesz dac prog 5. francuskie wyciskanie lezac 3-4s. 12.p lub 10 tu tez PLECY/BICEPS 1. wioslowanie polsztanga 3s. 8p. 2. przyciaganie sztangielki [...]

PIĄTEK 07.05.2010r Plecy: - marty ciąg 4s 10-8-6-4 90kg, 100kg, 110kg, 119kg - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-9 53kg, 53kg, 58kg, 63kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 10-10-10 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 15-15-15 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max -brzuch zrobiony Trening [...]

Sobota 22.05.2010r (musiałem przenieść trening z piątku na sobotę) Plecy: - marty ciąg 4s 10-8-6-5 90kg, 100kg, 110kg, 119kg - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-8 53kg, 58kg, 63kg, 68kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 10-10-10 23,5kg, 23,5kg, 23,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 20-20-20 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - [...]

Dzisiejszy dzień Dieta - śniadanie - jajecznica z pomidorami i szczypiorkiem + żytni + łyk oleju rzepakowego - drugie śniadanie - dwie kanapki wasa żytnie + szynka + papryka + łyk rzepakowego - obiad - zupa pomidorowa + kawał kuraka + ryż pełnoziarnisty + warzywa - przedtreningowy - ryż pełnoziarnisty + kurak - potreningowy - jabłko + WPC - na noc [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka i wracam do diety zbilansowanej. Jednak nie mogę bez węgli. Dzisiaj dałem tak ognia, że bez ww padłbym w połowie treningu. Trening 4 obwody złożone z: Drążek z obciążeniem 10kg - 10, 8, 7, 6 Dipy z obciążeniem 10kg - 12, 10, 9, 9 Thrusters z obciążeniem 10kg - 4x20 Czas - 23 minuty Podsumowanie Za***iście czuć [...]

Wcoraj przed treningiem mocna kawa + porcja white flooda, dalo strasznego kopa, nie wiedzialem ze wf ma cofee w skladzie, tak bym nie pil kawy, ale moc byla. Martwy ciag 50 x 5,5 + zarzuty 80 x 5 + 3 zarzuty 120 x 5 150 x 5 180 x 5 200 x 5,5 Szmata, czuje ze bedzie moc w martwym jak wejde w sprzet i zejdde na 2-3 powt. DOciaganie z 1 krazka [...]

Tydzień 1, dzień 1, 28.07 DT Ogółem dieta w stylu IF wychodzi mi całkiem spoko, bez żadnych ekscesów. Może dlatego, że jeszcze w miarę normalna pula węglowodanów, ale jeśli wstaję po godzinie 12, idę na trening i zaczynam jeść zaraz po, no to raczej lajtowo to wychodzi. Pewnie gdybym wstawał około 7:00-8:00, byłoby inaczej :-D Trochę okno [...]

Pompki na podłodze +10kg 14/10/8/7/6 Wyciskanie gryfu w górę sprzed klatki + 25 kg 7/6/6 Uginanie francuskie stojąc +22,5 kg 12/10/10/10 Uginanie ramion łamanym +20 kg 13/11/8 "Młotki" Hantlami 2s +12kg 8/8 Nie mogłem zrobić podciągania bo mam chwilowo na kilka dni zdemontowany drążek, wymiana okien w domu itd. Zmieniony przez [...]

13.11.13 DT/ dzień 31./ trening 3. Miska BTW 150/ 60/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-13 1. płatki owsiane, whey 2. pierś kurza, orzechy włoskie 3. jajca, olej kokosowy trening (izotonik w trakcie) 4. koktail po treningu 5. ryż biały, pierś kurza 6. płatki owsiane, whey Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, [...]

1. Cel imprezy: • popularyzacja Wyciskania Wielokrotnego, • propagowanie aktywnego stylu życia wśród młodzieży i dorosłych, • wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach. 1. Organizator: Wrocławskie Centrum Treningowe Spartan Współorganizator: Wrocławskie Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego. 2. Termin i miejsce: o 23 września [...]

[...] ramion w siedzie na lawce skosnej "Supinacja" (2s) BZRUCH : Sklony w lezeniu plasko (5s) Mam nadzieje ze teraz nic nie poknocilem P.S Mam mozliwosc kupic drazek do podciagania lub dodatkowe obciazenie(hantelki ktore posiadam to 2 x 10 kg) . co lepiej ?? Zainwestuj w obciazenie bo hantle 10 kg to malutko. Hantle sa bardziej [...]

PONIEDZIAŁEK - A1 (dół1) - przysiad tylni - rampa 6 - prostowanie rampa 10 - żuraw - 4 x 8-6 - nozyce 3 x 15+? - łydki - 6 serii (2 x 3 serie, wspięcia na palcach stojąc i siedząc) - brzuch - podnoszenie nóg na drążku 4serie + kneeling crunch 4serie WTOREK - B1 (góra1) - wyciskanie hantlami skos góra - rampa 8 - drążek - rampa z ciezarem - [...]

Trening Pon Klatka to przeważnie 3 cwiczenia Wyciskanie płasko 4x10,8,8,6 skos hantlami 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3 serie po 10,10,8 Wtorek: Biceps/triceps/przedramię Francuz łamaną 4x 10,10,8,8 Hantlem za głową 3x 10,8,6 Biceps uginanie gryf łamany 12,10,8,6 Uginanie w oparciu o kolano 10,8,8,6 Młotki 10,8,6 Przedramię uginanie nachwytem 3 serie [...]